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精准判断能量消耗级别及对应补给方案的全息监测－补给体系（第3页）

每日必需能量=基础代谢×1。8+认知工时×120kcal小时-能量泄漏值

**泄漏值速算表**：

|泄漏行为|等效耗能|阻断方案|

|-------------------|----------|-------------------------|

|刷碎片化信息15min|45kcal|启用“专注模式”锁机|

|纠结未决事项|80kcal|写决策纸焚化（玄学泄压）|

|无效社交30min|110kcal|佩戴黑曜石护身符|

####**能量银行管理法**

1。**开设三个账户**

-活期账户：随时取用的葡萄糖（每日配给120g复合碳水）

-定期账户：线粒体产能营养素（PQQ+硫辛酸每日储备）

-超额准备金：危机时动用的“肾上腺黄金48小时套餐”（需医师监督）

2。**禁止透支行为**

-连续清醒＞18小时仍决策

-空腹处理复杂纠纷

-亥时（21-23点）强行脑力输出

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###四、高阶能量审计工具

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1。**生物黑客装备**

-**OuraRing**：监测HRV深睡比

-**Levels**：实时血糖波动预警

-**ApolloNeuro**：通过皮肤振动调节自主神经

2。**玄学诊断秘法**

-**子时观烛**：亥时末（22:45）点燃单支蜡烛，观察：