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第10章 制定新的训练计划（第2页）

4。方位训练

苏棪棪在网络上查询了很多资料，发现大自然中有天然的方向指引。比如树冠的方向、北极星的位置，不同时间的太阳方位。

这些都有利于她辨别方向。

有了基本的思璐，接下来就是制定计划并实行的过程。

苏棪棪给自己粗略的设计了一套训练方案，先尝试2天，万一不行再做改良。

因为有系统的体能、敏捷、专注力的buff。

她的训练计划一般人是很难坚持的。

不过她的buff每天都在增加，她的训练速度会达到常人的2-3倍。

这就是苏棪棪的优势了。

晚上，苏棪棪就开始了自己的训练计划。

晚上的时间安排了4个小时，从7点到11点。

第一个小时先以长跑5-7公里来热身，配合呼吸，训练耐力。

第二个小时举哑铃，拿着哑铃做上下左右的运动。

第三个小时跳楼梯，因为学校的楼梯普遍不高，苏棪棪直接从4级开始跳上跳下，每次跳4个坎。

最后一个小时用来放松拉伸，白天的训练也很辛苦，需要体力。

苏棪棪不想自己晚上训练的好好的，白天却跟不上孙教官的节奏。

那才是得不偿失了。

训练了2天，苏棪棪就感受到了明显的效果。

首先是在白天的训练中，她的热身跑速度更快，而且心肺功能更足了。

别说5公里，苏琰琰觉得10公里都不在话下。

其他同学在孙教官的训练下，也有进步，起码现在跑着不会大喘气了。

但苏棪棪的进步最大，也最明显。

跑步对于她来说，像呼吸一样简单自然，有时候跑完，面色如常，仿若闲庭信步。

其次，她的沙坑纵跳也有了明显的进步。

之前1米的深坑，她能勉强跳出，现在却已经很轻松的跳上跳下了。

孙教官不信邪，又把坑刨到了1米6，苏棪棪还是很轻松的跳了出来。