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怎么明确建立自己的价值防护体系怎么针对创伤发生时的身体反应记忆重塑（第2页）

|童年事件|成年相似场景|共同触发点|

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|被老师当众批评作弊|被同事质疑工作造假|权威者公开否定|

|父母不信解释偷钱指控|伴侣怀疑隐瞒行踪|亲密关系中的信任破裂|

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###**二、四步解螺旋疗法**

####**阶段1：创伤冻结（1-2周）**

-**生理阻断术**

当相似场景触发时，立即执行：

**5-4-3-2-1感官复位法**

-说出5种看到的颜色

-触摸4种不同材质的物品

-识别3种环境声音

-嗅闻2种气味

-品尝1种味道

*作用：将大脑从情绪脑拉回理智脑*

-**时空隔离舱**

写下这句话贴在镜面：

**“此刻的tA不是当年的tA，此刻的我不是当年的我“**

####**阶段2：记忆重构（3-6周）**

-**创伤剧本改写练习**

1。详细书写原始创伤事件（第三人称视角）

2。用红笔划掉所有“应该““必须“等强迫性词汇

3。重写新版结局（例：孩子平静地对老师说：“请出示证据，否则这是诽谤“）

4。每天晨间朗读新剧本