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第二百四十五章，秋冬、决赛、白嫖（第6页）

热身动作有很多，比如关节活动、有氧短跑和静态拉伸等等，许多年已经完成了。

专项训练项目有高抬腿、后踢腿等等。

完成这些项目大概需要二十分钟左右，之后才是正餐。

训练办法有三个，分别是速度训练、耐力锻炼和速度耐力的训练。

简单来说就是三十米、六十米、一百米等不同距离的速度爆发训练，还有就是斜坡冲刺跑等等。

耐力锻炼就不说了，许多年从南锣鼓巷到设计院这几公里的距离，就是算是耐力锻炼了。

最后一项则是速度耐力的训练，这个嘛就非常辛苦了。

比如拉着轮胎进行一百米冲刺，并且中间不能间隔太久，最多就是休息两分钟左右。

所以，这么一通训练下来，最少需要两个小时。

再加上最后的肌肉放松，少说也需要两个半小时左右。

郑志明非常聪明，紧跟许多年的步骤。

后者干嘛，他就跟着干嘛。

运动场这边是没有斜坡的，就是那种大概有三十多度左右的斜坡。

所以，许多年也没办法，下次得找一找这样的地方。

当然了，如果是跑斜坡的话，还得多准备几双鞋子才行。

相对宽松一些的千层底或者解放鞋就可以了。

要不然，按照许多年进行斜坡跑的速度，估计一周就可以干坏一双鞋子了。

两个小时后，如此大量的训练，身体消耗确实不是一般的大。

“有没有什么垫子？”

训练结束之后，许多年冲郑志明询问道。

后者一脸懵逼，什么垫子？

许多年自然不会说是瑜伽垫，因为这个时候根本没有这种所谓的瑜伽垫。

而且，他需要的垫子，可不是普通的瑜伽垫。

算了，对方不知道，他自己找领导解决这个问题。

明天再说吧，今天已经很晚了，他的回家做饭了。

转过天，许多年找到沈院长，把训练器材这些说了一下。

垫子是用于每天训练结束之后放松肌肉的，还有就是鞋子。

毕竟是为单位争光，多发几双鞋子，很正常吧？

老沈直接喊来林夏川，让后者带许多年去仓库，有什么就自己拿。

领导真敞亮！

设计院的仓库里面有什么东西，许多年还真不知道。