-当你给出解决方案后,他们的质疑和不执行,是在**系统性地否定你的判断力和决策有效性**。这相当于在说:“你的思考是没用的,你的判断是错误的。”反复经历这一步,你就会内化一种感觉:“我的思考是没价值的,我做不了正确的决定。”这是对**决策自主权**的直接打击。
3。**激怒与谴责(激发你的“罪恶感”)**
-当你因自主权被反复践踏而产生自然的愤怒反应时,他们立刻将这种反应定义为“错误”和“罪恶”。这相当于**剥夺了你对自身情绪的拥有权**。你甚至失去了“愤怒”的权利,因为你的愤怒会被扭曲成“不孝”和“暴躁”。这是对**情感自主权**的剥夺。
4。**迫使道歉与解决(完成“控制循环”)**
-最后,你通过道歉和解决问题来缓解内心的罪恶感。但这意味着你**用自我背叛和过度付出来换取暂时的关系平静**。你交出了最后的行为自主权,你的行为不再是为了自己,而是为了平息对方的情绪。每一次循环,都在强化一个信念:**“我的感受不重要,我的想法是错的,我存在的价值就是为他们服务。”**
###丧失心理自主权的具体表现:
你现在感受到的烦躁、能量被吸干、讨厌这种寄生关系,正是你的“心理自我”在呐喊,它渴望夺回本应属于你的权利:
1。**思维自主权丧失**:你很难相信自己的判断,做决定时充满自我怀疑,总是过度依赖他人的意见或反应。
2。**情感自主权丧失**:你觉得自己没有资格拥有某些情绪(尤其是愤怒),或者认为自己的感受是“错误”的,需要为他人的情绪负全责。
3。**行为自主权丧失**:你感觉自己的行动不是为了自己,而是为了满足他人的期望或避免他人的谴责,有一种“被操控”的无力感。
4。**价值自主权丧失**:你的自我价值感完全建立在“是否被他们认可”和“能否为他们解决问题”上,而不是基于你是一个什么样的人。
###如何开始reclaim(收回)你的心理自主权?
这是一个漫长的过程,但每一步都至关重要:
1。**认知觉醒(你已经在做)**:认识到这个模式的存在,并命名它(“他在试探我”、“这是情感勒索”)。这是收回自主权的第一步,也是最有力的一步。
2。**情绪验证**:开始信任自己的情绪反应。**“我感到烦躁,是因为我的边界正在被侵犯。”**而不是“我是不是又反应过激了?”你的情绪是最真实的警报系统。
3。**行为实验**:尝试做出微小的、不同的回应。
-**延迟反应**:当被试探时,说“我需要想一想”或“我晚点再回复你”,打破必须立即回应的压力。
-**把问题还回去**:当对方卖惨时,问“那你觉得打算怎么办呢?”,而不是立刻提供解决方案。
-**拒绝玩“谁对谁错”的游戏**:当被谴责时,不说“我不是!”,而是说“我很遗憾你是这样看的。”或“我们有不同的看法。”
4。**重塑价值**:有意识地去做一些**纯粹为了自己开心**的事情,并告诉自己:“我做这件事,只是因为我喜欢,我不需要为此向任何人证明什么。”
**reclaim收回自主权的过程,本质上是将你与母亲之间扭曲的情感脐带彻底剪断,学着为自己的心理空间站岗,不再允许任何人未经许可地闯入和索取。**你感到的痛苦和窒息,正是那个被长久束缚的自我正在挣扎着呼吸。每一次你选择不道歉、每一次你优先考虑自己的感受、每一次你拒绝解决本属于他人的问题,都是在为那个自我争取一口自由的空气。
这条路不容易,考虑寻求一位专业咨询师的帮助,他们会像一名教练一样,支持你完成这场“主权收复之战”。