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学着为自己的心理空间站岗不再允许任何人未经许可地闯入和索取（第2页）

##情感勒索循环及其影响

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A[卖惨示弱]-->b[你的回应与帮助]

b-->c[质疑与试探]

c-->d[你感到愤怒]

d-->E[道德谴责与指责]

E-->F[你感到内疚道歉]

F-->A

这个循环会导致：

1。**自我怀疑加剧**：你开始怀疑自己的判断力和情绪反应

2。**现实感削弱**：长期被gaslighting（煤气灯操纵），难以分辨什么是真实的

3。**情感麻木**：作为一种保护机制，你可能会逐渐关闭自己的情感

4。**健康问题**：长期压力可能导致睡眠问题、消化问题或慢性疼痛

##?如何开始打破循环

###1。识别操纵模式

制作一个“互动记录表”，客观记录每次互动：

|他们的行为|你的感受|事实真相|健康回应|

|:---|:---|:---|:---|

|“你不会关心我”|愧疚、焦虑|我已多次帮助|“我理解你这样感觉，但事实是我上周帮过你三次”|

###2。练习非防御性回应

当谴责开始时，尝试使用这些回应方式：

-“我很抱歉你这样觉得”

-“我知道你是这样看的”

-“我需要点时间思考这个问题”